Быть красивым и здоровым хотят все, но далеко не все отдают себе отчет, что создание красоты, как внутренней, так и внешней – это большая, длительная, трудная работа. Представьте, что уделяя внимание своему внешнему облику и здоровью, вы как будто ходите на работу и бесконечно выполняете указания капризного начальника. Давайте напишем должностную инструкцию по уходу за собой:
Психологическое равновесие
Борьбе со стрессом, синдромом хронической усталости, бессонницей и различными депрессивными состояниями личности посвящены тысячи книг и статей. Что делать, если вы не можете перестать работать по 10-12 часов в день в офисе, брать на дом халтуры на выходные, и постоянно жить без отпуска? В первую очередь, навести порядок в голове, научиться регулировать деятельность мозга, безжалостно удаляя из него лишние, ненужные файлы недоделанных за день дел, забот, тревог и неразрешенных вопросов. Для этого необходимо:
А) спать как минимум восемь часов в день ежедневно, а не только отсыпаться по выходным.
Б) принимать душ (кто привык контрастный, кто против этого – самый обычный, комфортный) утром и вечером, растирать все тело 5-7 минут жесткой мочалкой или рукавицей, после душа желательно натереться фито-молочком с лесным сибирским шалфеем или fresh-кремом ягодный смузи, содержащим экстракт из лесной клюквы, брусники, медвежьей ягоды и вулканической голубики. Этот ягодный сбор обладает невероятно обновляющим и тонизирующим действиями, в нем содержатся антиоксиданты, жирные кислоты и витамины, которые эффективно восстанавливают, омолаживают кожу, а также очищают поры, даря ей упругость и тонус.
В) периодически отказываться от компьютера или телевизора в пользу книги – богатство и ритмика книжного текста имеет свойство успокаивать психику, чтение развивает память и мышление, надежно защищает от болезни Альцгеймера, улучшает сон, концентрацию, помогает общаться с людьми, и, наконец, делает нас моложе. Известно, что организм человека стареет быстрее, когда соответственно стареет его мозг. Чтение вынуждает мозг постоянно работать, отдаляя процессы старения и увядания всего организма в целом.
Г) пить по вечерам отвар ромашки. Ромашка – чудодейственное целебное растение, которое наряду с противовоспалительным эффектом, прекрасно лечит неврозы и тревожные состояния. Рецепт чая: 1 ст.л. высушенных цветков ромашки заливается стаканом кипятка и настаивается под крышкой два – два с половиной часа, пить полагается три раза в день по полстакана за полчаса до еды и целый стакан на ночь. Для тех, у кого не получается пить ромашку днем, в принципе, и одной вечерней порции достаточно.
Д) заниматься спортом за шесть часов до сна – давно доказано, что физическая активность возбуждает нервную систему, поэтому вечерние тренировки в зале противопоказаны. Однако это вовсе не отменяет приятную вечернюю прогулку на свежем воздухе!
Физическая активность человека
В зависимости от возраста, состояния здоровья и устоявшегося образа жизни, всем нам показаны совершенно разные физические нагрузки, поэтому особое внимание хочется уделить пешим прогулкам на свежем воздухе. Японцы говорят, что каждый человек должен ежедневно проходить минимум 10000 шагов. Эта теория родилась в Японии в начале 60-х годов прошлого века, когда ученый-изобретатель Есиро Хатано представил публике первый электронный шагомер. Он назывался Манпо-кэй, что в переводе означает 10000 шагов, название было применено, как маркетинговый ход, число, символизирующее на Востоке здоровье, долголетие и благополучие, должно было стимулировать людей считать шаги и раскупать новый гаджет. Шагомеры приобрели невероятную популярность и разлетелись по всему миру. 10000 шагов примерно равны восьми километрам, «это в три раза больше, чем проходит в день среднестатистический офисный служащий,» — утверждает Австралийская Некоммерческая Организация ( GCC), ежегодно публикующая отчеты о результатах пропаганды здорового образа жизни и пешей ходьбы.
Однако следует помнить о том, что увеличивать темп, время и длительность прогулок нужно постепенно. Интенсивность ходьбы должна соответствовать общему состоянию организма, в идеале ходить пешком нужно каждый день по 30-40 минут, допустимый вариант – 3-4 раза в неделю не менее получаса.
Постоянные, регулярные пешие прогулки снижают риск заболеваний сердца и сосудов, способствуют снижению массы тела и сжиганию жиров, стабилизируют артериальное давление, улучшают физическую выносливость, а также повышают аэробные возможности организма.
